الريجيم وبروز البطن والأرداف .. أسباب وتمارين ونصائح

(( مفاتيح الريجيم السريع الناجح ))

1 - وضع هدف معقول: ان يكون الهدف ليس تجويع الجسم بل هو الحصول على جسم مناسب

2 - الأكل براحة تامّة: ينبغي أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وابتهاج يومي من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوّعة والملوّنة كالسلطة والوجبة الأساسية والفواكه أو الحلوى.

4 - مضغ الطعام: للحصول على عملية مضغ أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتمّ مضغ الطعام بهدوء لمدّة لا بأس بها.

5- الشرب بين الوجبات: لتخفيف الإحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثـل الشاي واليانسون بدون سكر وعصير الخضار وعصير الفواكه على أن يكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها بغية تفادي التخفيف من فاعلية إنزيمات جهاز الهضم



,, اسباب بروز البطن (( الكرش )) ,,



,, اولااا عادات غذائية خاطئة ,,


- الشرب أثناء الأكل

- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات


*~**~**~**~**~*~**~*~**~*~**~**~**~*


,, ثانياااا غذائيا ,,
- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

*~**~**~**~**~*~**~*~**~*~**~**~**~*

,, ثالثاااا ممارسات خاطئة ,,
- الكسل و الخمول و قلة النشاط , ايضا النوم بعد الاكل مباشرة
- بعض العنف أثناء تمارين البطن يؤدي إلى تدلي جدار البطن
- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

*~**~**~**~**~*~**~*~**~*~**~**~**~*

,, امرااااض ,,
- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

*~**~**~**~**~*~**~*~**~*~**~**~**~*

,, معلومة ,,

- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة تؤدي الي بروز البطن




,, التمارين الرياضية الممكن عملها ,,

أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

سحب عضلات البطن إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر (( من الامور المنهي عنها في الاسلاااام ))

- الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة على أن تبدأ هذا التمرين بـ 3 عدَّات، ومن ثم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصل إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسب معي مدة هذا البرنامج لتجد أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعا.



,, منطقة الارداف ,,

,, ان اكثرمن يعاني من هذه المشكلة هم النساء و هذا يرجع بـأن الهيكل العظمي الخاص بالسيدات يجعل هذه المنطقة عريضة بطبعها، بالإضافة إلى أن توزيع الدهون في جسم السيدات يتركز بنسبة كبيرة في هذه المنطقة أيضا؛ وهذا ما يجعل سمنة منطقة الأرداف أزمة شائعة ومتكررة ,,

*~*~**~*~**~*~**~**~**~*

,, تمارين خاصة لها ,,

المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة.

تدريبات الأطراف السفلية (الساقين):
- وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.

- ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).
- الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

ثم تبدأ المرحلة الثانية:
- وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.

ويمكنك الاستمرار على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.




,, اجراء قبل بدء الرجيم ,,

1- اختار مكاناً هادئاً وقلل من الأضواء قدر استطاعتك.

2- ارتد ملابس فضفاضة مريحة.

3- اجلس على مقعد مريح أو استلق على السرير.

4- خذ أنفاساً عميقة جداً واحبسه في صدرك قدر استطاعتك ثم أطلقه فجأة واشعر بأنك تخرج التوتر والقلق مع هواء الزفير وأن الهدوء والاسترخاء يسريان في جسدك ابدء بإرخاء عضلات قدميك ثم الساقين حتى تصل إلى أعلى أجزاء جسدك الرقبة والوجه وردد بداخلك إنني اشعر بجسدي هادئاً ومسترخياً ومستريحاً.

5- والآن شاهد "بخيالك" صورتك الحالية وأنت تتناول كل الأطعمة التي تزيد الوزن "حلوى ـ شيبسي ـ أرز ـ فطائر" وكذلك المشروبات الغازية.
وشاهد نفسك وأنت تزدادين سمنة حتى تصلي إلى درجة مهولة واشعر بالألم والضيق والتبرم وأنك لا سمح الله ـ أصبحت لديك أمراض كثيرة بسبب السمنة حاولي أن تملاء صورتك بكل الأحاسيس المؤلمة التي تنفرك من هذه الأطعمة.

6- والآن وبعد أن شعرت بنفور شديد من كل الأطعمة والأشربة التي تزيد الوزن، شاهد طاولة جميلة وعليها أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة والماء العذب، شاهد نفسك وأنت تأكل من هذه الخضراوات وتمارس التمارين الرياضية وأن وزنك بدأ ينقص "كأنك تشاهد شاشة سينما".. لقد أصبحت غاية في الرشاقة وتشعرين بالصحة والقوة والانتعاش والحيوية، تشعر بالسعادة بالأمل تشاهد نفسك وأنت تبتسم فرح ومبتهج بما حققته من إنجاز رائع



وإن شاء الله الكل يحقق مبتغاه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعافيك ملك

مشكوور على مرورك

الله يعافيج بنووته

الحمد لله انج استفدتي *__^

ويمينج يالغاليه

مشكورهـ على مرورج

لاعدمتج

يعطيك العافية انجيل
ومشكور علي المعلومات المفيدة